睡眠計算機｜最佳起床時間、睡眠週期推算
😴 睡眠週期計算機
🔄 一個睡眠週期（90 分鐘）的結構
N1 淺睡（7min）
N2 輕睡（33min）
N3 深睡（21min）
REM 快速動眼（29min）
最佳起床時機在 REM 結束後（週期尾聲），此時腦波接近清醒狀態，不易感到昏沉。
各年齡建議睡眠時數
| 年齡層 | 建議時數 | 約幾個週期 |
|---|---|---|
| 新生兒（0–3個月） | 14–17 小時 | 9–11 個週期 |
| 嬰兒（4–11個月） | 12–15 小時 | 8–10 個週期 |
| 學齡前（3–5歲） | 10–13 小時 | 7–9 個週期 |
| 學齡（6–13歲） | 9–11 小時 | 6–7 個週期 |
| 青少年（14–17歲） | 8–10 小時 | 5–6 個週期 |
| 成人（18–64歲） | 7–9 小時 | 5–6 個週期 |
| 老年人（65歲以上） | 7–8 小時 | 5 個週期 |
常見問題
睡眠週期是什麼？為什麼重要？
一個週期 90 分鐘，包含淺睡→深睡→REM。在週期末（REM結束後）醒來最清醒，中途被打斷會有睡眠慣性（腦袋昏沉）。
為什麼睡了 8 小時還是很累？
可能在深睡期被鬧鐘打斷。試著調整成在 7.5 小時（5個週期）或 9 小時（6個週期）時起床，感受差異。
幾點睡最健康？
研究建議晚上 10–11 點入睡對心血管最有益。比時間點更重要的是「規律」——每天固定時間睡和起，穩定生理時鐘。
午睡多久最好？
20–30 分鐘的短午睡可提升下午效率。超過 90 分鐘要在一個完整週期後醒，避免在深睡期醒來反而更累。
睡眠週期依個人差異約 80–110 分鐘，本工具以 90 分鐘為標準估算。
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